什麼是肌腱炎？
肌腱炎是指連接肌肉和骨骼的肌腱發生炎症或刺激，通常由反覆使用、過度負荷或受傷引起。常見的肌腱炎部位包括肩部、肘部、手腕、膝蓋和腳踝。肌腱炎可導致局部疼痛、腫脹和活動受限。
肌腱炎的常見原因
- 重複性動作：
- 長時間重複某些動作（如打字、搬重物或運動）會增加肌腱的負荷，導致炎症。
- 運動過度：
- 如長跑、網球、羽毛球或籃球等高強度運動，會對肌腱施加過度壓力，引發肌腱炎。
- 姿勢不良：
- 長期不良姿勢（如駝背、肩膀下垂、手腕彎曲等）會增加特定肌腱的壓力，導致慢性炎症。
- 年齡因素：
- 隨著年齡增長，肌腱的彈性和韌性降低，易受傷或發炎。
- 肌肉不平衡或無力：
- 如果某些肌肉過於強壯而相對肌肉較弱，可能導致肌腱承受不均勻的壓力，從而引發肌腱炎。
- 外傷：
- 肌腱在運動或日常活動中受到急性創傷也可能引發炎症。
肌腱炎的症状
- 局部疼痛：疼痛通常集中在肌腱的起始或附著部位，並在活動時加重。
- 腫脹：受影響部位可能有輕微腫脹或發熱。
- 活動受限：患處活動範圍縮小，可能感到僵硬或無力。
- 壓痛或觸痛：輕壓患部時可能感到疼痛或不適。
- 肌腱摩擦感：有時在活動肌腱時可能聽到或感受到摩擦聲或摩擦感。
肌腱炎的治療與護理
- 休息與保護：
- 避免過度使用受影響的肌腱，給予充足的休息時間，讓肌腱自我修復。
- 可使用支架、護具或彈力繃帶，限制患處的活動以減少壓力。
- 冰敷與熱敷：
- 冰敷：在急性期（前48小時），可每次冰敷15-20分鐘，每日數次，減輕疼痛和腫脹。
- 熱敷：在慢性期，熱敷可促進血液循環，減輕僵硬和不適。
- 非類固醇抗炎藥（NSAIDs）：
- 如布洛芬或萘普生，可用於減輕疼痛和炎症，但應遵醫囑服用。
- 伸展與強化運動：
- 在疼痛緩解後，應進行適度的伸展和強化訓練，以恢復肌腱的靈活性和耐力。
- 物理治療師可提供專業的康復計劃，幫助加速恢復。
- 姿勢調整與動作矯正：
- 若肌腱炎與不良姿勢或動作有關，應注意姿勢的糾正和動作的調整，避免反覆受傷。
- 超音波治療或衝擊波治療：
- 可在物理治療過程中應用，用於促進肌腱修復和減輕慢性疼痛。
- 避免過度負荷：
- 恢復運動時應逐步增加負荷，避免突然的高強度運動。
如何預防肌腱炎？
- 避免重複性動作：在進行重複性工作或運動時，應適時休息，減少肌腱的負擔。
- 保持正確姿勢：無論是坐姿、站姿或運動姿勢，均應保持正確，以減少肌腱壓力。
- 逐步增加運動強度：運動時應逐漸增加強度和時間，避免突然增加負荷。
- 做好熱身與冷身：運動前應進行充分的熱身和伸展，運動後也應進行冷身以減少肌肉和肌腱的張力。
- 維持肌肉平衡：透過全身性的力量訓練和伸展，維持肌肉平衡，以減少單側肌腱的壓力。
何時需要就醫？
如果肌腱炎症狀伴隨以下情況，應及時就醫：
- 疼痛持續或加重，未經過休息和護理後改善。
- 關節活動受限，導致日常活動困難。
- 明顯腫脹或發熱，可能是更嚴重的炎症或感染。
- 突然的劇烈疼痛或肌腱撕裂感。
- 影響日常生活或運動，需要專業的診斷和治療。
注意事項
- 肌腱炎是一種慢性病，需長期管理和調整活動量來控制症狀。
- 定期檢查和早期治療有助於減少慢性損傷和功能障礙，維持日常生活品質。
- 若有症狀持續或惡化，應及時就醫以避免延誤治療。
