什麼是足踝扭傷？
足踝扭傷是指足踝部位的韌帶因外力受損或拉傷，導致疼痛、腫脹和活動受限。它是最常見的運動損傷之一，通常發生在走路、跑步、跳躍或改變方向時不慎扭到腳踝。足踝扭傷可分為輕度、中度和重度，根據受損韌帶的程度而定。
足踝扭傷的常見原因
- 運動時的意外：
- 快速轉向、跳躍落地不穩或踩到不平的地面，可能導致足踝突然扭轉。
- 不合適的鞋子：
- 穿著不合腳的鞋子，特別是高跟鞋或缺乏支撐的運動鞋，會增加足踝扭傷的風險。
- 不平的地面：
- 在崎嶇或不平的地面行走或跑步時，容易發生足踝扭傷。
- 韌帶鬆弛或不穩：
- 先天性韌帶鬆弛或舊傷未痊癒的情況下，足踝更容易受傷。
- 疲勞或不良體態：
- 肌肉疲勞或姿勢不正確時，足踝的穩定性會降低，增加扭傷的風險。
足踝扭傷的症狀
- 疼痛：足踝部位的疼痛，特別是在行走或用力時加重。
- 腫脹：足踝周圍出現腫脹，通常在扭傷後數小時內加重。
- 瘀青或出血斑：足踝部位可能出現皮膚瘀青，表明韌帶的受損程度較嚴重。
- 行走困難：受傷後，行走或站立時感到不適或困難。
- 關節不穩定：嚴重的扭傷可能導致足踝關節的鬆動和不穩定感。
足踝扭傷的治療與護理
- R.I.C.E. 原則：
- 休息（Rest）：避免活動和用力，給足踝充分的休息時間，避免加重損傷。
- 冰敷（Ice）：在受傷的最初48小時內，每次冰敷15-20分鐘，每日數次，以減少疼痛和腫脹。
- 加壓（Compression）：使用彈性繃帶包裹足踝，提供適度壓力，幫助減少腫脹和穩定關節。
- 抬高（Elevation）：將足踝抬高至心臟以上的位置，有助於減少腫脹。
- 非類固醇抗炎藥（NSAIDs）：
- 如布洛芬或萘普生，可減輕疼痛和炎症，但應遵醫囑服用。
- 支撐護具：
- 使用足踝護具或支撐帶，有助於保護足踝，提供穩定性和支持。
- 物理治療：
- 專業的物理治療可以加速恢復，包括按摩、超音波治療和牽引等。
- 物理治療師也會指導進行伸展和強化運動，以恢復足踝的靈活性和力量。
- 漸進式的運動恢復：
- 在疼痛和腫脹緩解後，應逐步恢復活動，包括步行、平衡訓練和低衝擊運動。
如何預防足踝扭傷？
- 穿合適的鞋子：選擇具有良好支撐和穩定性的鞋子，特別是在運動或走路時。
- 運動前充分熱身：熱身和伸展運動可以提高肌肉的靈活性，減少韌帶受損的風險。
- 避免不平的地面：在行走或運動時應注意地面狀況，避免在崎嶇或不平的地面上行走。
- 提高平衡能力：透過平衡訓練和下肢肌肉強化，增強足踝的穩定性和力量。
- 注意舊傷復健：若曾有足踝扭傷病史，應遵循康復計劃，確保完全恢復後再進行高強度活動。
何時需要就醫？
如果足踝扭傷伴隨以下情況，應及時就醫：
- 疼痛劇烈或持續超過兩週，無法緩解。
- 足踝不穩定或無法承受體重，行走困難。
- 腫脹或瘀青迅速擴大。
- 足踝變形或明顯畸形。
- 感覺異常，如麻木、刺痛或感覺喪失。
注意事項
- 足踝扭傷後應避免過早恢復高強度活動，以免加重損傷或引發反覆扭傷。
- 定期進行足踝的伸展和強化運動，有助於提高足踝的穩定性和耐力，預防再度受傷。
- 若症狀持續或惡化，應及時就醫，進行影像檢查和專業評估。
