什麼是高血壓？
高血壓是指血壓持續性升高的情況，當收縮壓（上壓）高於140 mmHg或舒張壓（下壓）高於90 mmHg時，即為高血壓。高血壓是常見的心血管疾病，可能導致中風、心臟病、腎臟疾病等嚴重併發症。
高血壓的常見原因
- 遺傳因素：
- 家族中有高血壓病史者，患病風險較高。
- 不健康的飲食習慣：
- 高鹽分、高脂肪和高熱量的飲食會導致血壓升高。
- 缺乏運動：
- 長期缺乏運動會導致血管彈性下降、體重增加，提高高血壓風險。
- 壓力過大：
- 長期處於壓力狀態會促進腎上腺素分泌，導致血壓升高。
- 過度飲酒與吸煙：
- 酒精和煙草中的有害物質會損害血管，導致血壓上升。
- 慢性疾病：
- 如糖尿病、高血脂等可能會增加高血壓的風險。
高血壓的症狀
高血壓通常沒有明顯症狀，但在血壓過高或併發症發生時可能出現以下症狀：
- 頭痛：特別是在頭後部。
- 頭暈或眩暈。
- 心悸或胸悶。
- 視力模糊。
- 耳鳴。
- 疲倦無力。
高血壓的治療與護理
- 健康飲食：
- 採用低鹽、低脂、低糖、高纖維的飲食。
- 增加蔬菜、水果、全穀類和瘦肉的攝取，避免加工食品和高鹽食品。
- 適度運動：
- 每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳、騎自行車等，有助於降低血壓。
- 減少壓力：
- 採用放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助於降低心理壓力。
- 限酒戒菸：
- 減少飲酒量並戒煙，以降低心血管疾病的風險。
- 維持健康體重：
- 適度減重可降低血壓，每減少1公斤體重，可降低1-2 mmHg的血壓。
- 定期服藥：
- 若需服用降壓藥物，應遵醫囑按時服用，不可自行停藥或減量。
如何預防高血壓？
- 減少食鹽攝取：每天的食鹽攝取量應控制在5克以下，相當於一茶匙。
- 保持均衡飲食：多攝取蔬菜水果和全穀類，減少高脂肪、高糖分食物的攝取。
- 規律運動：定期進行有氧運動，有助於保持血管健康。
- 戒菸限酒：避免吸煙和過量飲酒，減少血管負擔。
- 定期檢查血壓：每年進行血壓測量，及早發現異常。
何時需要就醫？
如果出現以下情況，應及時就醫：
- 血壓持續高於180/120 mmHg，屬於高血壓危象。
- 頭痛劇烈，伴隨頭暈、胸痛或呼吸困難。
- 視力突然模糊或喪失。
- 心跳加速、心悸或胸痛。
- 出現偏癱、說話困難或意識改變，可能是中風的徵兆。
