什麼是高血脂？

高血脂是指血液中膽固醇和三酸甘油酯水平過高的情況，是心血管疾病的主要危險因素之一。當血脂異常升高時，會在血管壁上形成斑塊，導致動脈硬化，增加心臟病、中風等疾病的風險。

高血脂的常見原因

1. 不健康的飲食習慣：
   • 高脂肪、高糖、高熱量的飲食會導致血脂升高。
2. 缺乏運動：
   • 缺乏運動會減少高密度脂蛋白（HDL，俗稱「好膽固醇」），無法有效清除多餘的膽固醇。
3. 遺傳因素：
   • 家族中有高血脂或心血管疾病病史者，患高血脂的風險較高。
4. 肥胖：
   • 體脂肪過多特別是腹部肥胖者，通常伴隨高血脂的風險增加。
5. 慢性疾病：
   • 如糖尿病、甲狀腺功能低下或腎臟病等疾病，可能影響脂肪代謝。
6. 吸煙和飲酒：
   • 吸煙會降低HDL水平，而過量飲酒則會增加三酸甘油酯水平。

高血脂的症狀

高血脂通常沒有明顯症狀，需要通過血液檢測才能發現。但長期高血脂可能會導致以下情況：

• 胸痛或胸悶：因血管阻塞而影響心臟供血。
• 腿部疼痛或痠痛：因四肢動脈硬化引起的間歇性跛行。
• 視力模糊或頭暈：因腦部血管阻塞而引起。

高血脂的治療與護理

1. 健康飲食：
   • 採用低脂、低膽固醇、高纖維的飲食，如多吃蔬菜水果、全穀類和瘦肉。
   • 減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取，如奶油、動物脂肪和油炸食品。
2. 適度運動：
   • 每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、騎自行車或游泳，有助於提高HDL水平並降低總膽固醇和三酸甘油酯。
3. 保持健康體重：
   • 適度減重有助於改善血脂水平，特別是減少腹部脂肪。
4. 戒菸限酒：
   • 吸煙會增加壞膽固醇（LDL）和動脈硬化的風險，戒菸可提高HDL水平。
   • 限制酒精攝取量，每天不超過一杯（女性）或兩杯（男性）。
5. 藥物治療：
   • 若經生活方式調整後仍無法改善血脂水平，可能需要服用降脂藥物（如他汀類藥物、貝特類藥物等），應遵醫囑使用。
6. 定期檢查：
   • 每年至少進行一次血脂檢查，密切監測膽固醇和三酸甘油酯水平。

如何預防高血脂？

• 均衡飲食：多攝取蔬菜、水果和全穀類，減少高脂食物的攝取。
• 規律運動：定期進行有氧運動和肌力訓練，有助於改善血脂水平。
• 減少飽和脂肪攝取：避免食用高脂奶製品、油炸食品和加工食品。
• 維持健康體重：控制飲食和增加運動量，保持健康體重。
• 戒菸限酒：避免吸煙和過量飲酒，以減少心血管風險。

何時需要就醫？

• 血脂檢測結果異常：如總膽固醇、低密度脂蛋白（LDL）或三酸甘油酯過高。
• 胸痛、胸悶、頭暈等症狀可能提示心血管問題。
• 家族中有早發性心血管疾病病史，應定期檢查血脂水平。
• 合併其他高風險因素，如糖尿病、高血壓或肥胖，需及時就醫。

提醒：高血脂需要長期管理，健康飲食、規律運動、按時服藥是維持血脂穩定的關鍵！