什麼是便祕？
便祕是指排便次數減少、糞便乾硬或排便困難的一種情況。正常情況下，每週排便次數可因人而異，一般少於每週三次且伴隨排便困難即視為便祕。便祕可分為急性和慢性兩種，急性便祕通常是短期的，而慢性便祕則可能持續數週甚至數月。
便祕的常見原因
- 飲食纖維不足：
- 缺乏水果、蔬菜、全穀類等富含纖維的食物，導致糞便量少且乾硬。
- 水分攝取不足：
- 飲水量不足會使大腸吸收過多水分，導致糞便乾硬。
- 缺乏運動：
- 缺乏運動會減少腸道蠕動，使糞便在腸道內停留時間延長。
- 排便習慣不良：
- 忽略排便信號或壓抑排便，可能導致腸道對排便刺激反應減弱。
- 壓力和情緒因素：
- 壓力、焦慮或抑鬱等情緒問題會影響腸道的正常蠕動。
- 藥物副作用：
- 某些藥物（如鎮靜劑、抗抑鬱藥、止痛藥等）可能會減少腸道蠕動，導致便祕。
- 腸道疾病：
- 如腸道狹窄、腫瘤或腸道功能異常等疾病也可能導致便祕。
便祕的症狀
- 排便次數減少：少於每週三次。
- 糞便乾硬、形狀細小。
- 排便困難或疼痛。
- 腹脹或腹部不適。
- 排便後仍感到無法完全排空。
便祕的治療與護理
- 增加膳食纖維攝取：
- 每天攝取足夠的纖維（建議25-30克），可多吃水果、蔬菜、全穀類食物，如燕麥、糙米、豆類等。
- 多喝水：
- 每天至少飲用8杯水，有助於軟化糞便，減少排便困難。
- 增加運動量：
- 每天進行30分鐘的中等強度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助於促進腸道蠕動。
- 建立規律的排便習慣：
- 每天固定時間如廁，即使沒有便意也可嘗試坐廁5-10分鐘，以養成良好的排便習慣。
- 使用益生菌：
- 益生菌補充劑或富含益生菌的食物（如優酪乳、酸菜）有助於維持腸道菌群平衡，促進腸道健康。
- 適度使用瀉劑：
- 若需短期緩解便祕，可考慮使用瀉劑，但應遵醫囑使用，避免長期依賴。
- 放鬆心情：
- 減少壓力，進行冥想、深呼吸等放鬆活動，有助於改善腸道蠕動。
如何預防便祕？
- 飲食均衡：多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類和豆類。
- 保持充足的水分：每天喝足夠的水，特別是天氣炎熱或運動後。
- 保持規律的運動習慣：運動可促進腸道蠕動，有助於維持正常排便。
- 建立良好的排便習慣：聽從便意並及時如廁，不要忽略排便信號。
- 減少高脂肪、高糖分食物的攝取，如速食、甜食和加工食品。
何時需要就醫？
如果出現以下情況，應及時就醫：
- 便祕持續超過兩週，無法通過飲食和生活方式改善。
- 糞便中帶有血絲或黑便。
- 腹痛劇烈或腹部腫脹。
- 體重明顯減輕或食慾下降。
- 排便時伴隨劇烈疼痛或肛裂。
注意事項
- 便祕可能是短期的生活習慣問題，也可能是慢性疾病的徵兆，應及時調整飲食和生活方式。
- 若便祕持續或反覆發作，應考慮進行更深入的檢查以排除潛在疾病。
